গরমে সুস্থ থাকার উপায় বিষয়টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিছু প্রধান উপায় নিম্নে উল্লিখিত হতে পারে:
- পর্যাপ্ত পানি পর্যাপ্ত পানি পর্যবেক্ষণ করুন: গরমে দেহের শুষ্কতা হতে এবং ডেহাইড্রেশন হতে যেতে পারে। প্রতিদিন যথাযথ পরিমানে পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- যত্ন সহজেই হাটুন: অতিশয় গরমে বেড়ে যাওয়া উচিত না, সর্দি আমলগরম জলে নামানো উচিত। এছাড়াও সূর্যাস্তে অথবা সূর্যোদয়ে হাটার সময় একটি ছাতা ব্যবহার করা উচিত।
- তাজা ও প্রান্তিক খাবার পরিবেশন করুন: তাজা ফল, সবজি এবং প্রাণী যোগানো খাবার পরিবেশন করে নিতে চেষ্টা করুন। তাদের মাধ্যমে দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং পানিতে পর্যবেক্ষণ করা হয়।
- শীতল পরিবেশন পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন: আপনার বাড়িতে শীতল আবহাওয়া বজায় রাখার জন্য সময়ে সময়ে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- নিরাপদ পানিতে নিজের মুখ, নাক এবং মুখ পরিষ্কার রাখুন।
- বাড়ির বাহিরে থাকার সময় মাস্ক পরে থাকুন।
- হাত সাবান দিয়ে পরিষ্কার রাখুন এবং যত্ন সারাদিন মুখ, নাক এবং হাত থাকুন।
- শারীরিক চর্বি বা ডেওডোরেন্ট ব্যবহার করুন: শারীরিক চর্বি বা ডেওডোরেন্ট ব্যবহার করা গরমে আপনাকে স্বচ্ছ এবং তাজা বা অস্বাভাবিক গন্ধ থেকে বাঁচাতে সাহায্য করে।
এই উপায়গুলি অনুসরণ করে আপনি গরমে সুস্থ থাকতে পারেন। এছাড়াও, যদি আপনি কোনও অস্থিরতা অথবা অস্বস্থতার চিহ্ন অনুভব করেন, তাহলে তা নিয়ে অবশ্যই চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন।
অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকার ২০ টি কার্যকারী উপায় ২০২৪
প্রচন্ড গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায়
প্রচন্ড গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার জন্য কিছু উপায় নিম্নে উল্লিখিত:
- শরীরের ঠান্ডাই বাড়ানোর জন্য ঠাণ্ডা পানি বা ঠান্ডা ডুবোনো ব্যবহার করুন: গরমে ঠান্ডা পানি বা ডুবোনো ত্রুতি দেখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, বাথটাবে নামার সময় যদি সম্ভব হয়, ঠান্ডা জলে ডুবুন।
- আশ্রয় নিন ঠাণ্ডা উপকরণের: এলোভেরা, রেফ্রিজারেটরে ঠান্ডা পানি বা ঠান্ডা পদার্থ সংরক্ষণ করুন। এছাড়াও, বিশেষ করে গরমে দিনে একটি বা একাধিক বার ঠাণ্ডা বিছানা বা গাধা ব্যবহার করুন।
- শরীরের ঠান্ডা হতে পারে কোনও কণিকা বা জাল দ্বারা সুস্থভাবে শ্বস্ত্যাসহ আকর্ষণ করা: গরমে, একটি ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করে বা একটি কুলার সাবান অনুমোদিত করে শরীরের ঠান্ডা হতে সাহায্য করতে পারে।
- পরিশ্রম করুন যেন গরমে ঠান্ডা জলের মধ্যে অত্যন্ত কোনও প্রচুর সময় বিতরণ করা হয়না: গরমে কাজ করতে গিয়ে শরীরের অতিরিক্ত গরমি এবং পানি হারানো যেন পরিমিত হয়। আশ্রয় নিতে প্রতি কিছু সময় ঠাণ্ডা বা আপনার পাসে একটি ফ্যান অন করা হয়ে থাকতে পারে।
- শীতল পোষণের জন্য আহার নিন: গরমে তাজা ফল, সবজি এবং ঠাণ্ডা পানি খেতে চেষ্টা করুন। এছাড়াও, গরমে পরিমিত খাবার খান এবং দুধ জন্য ঠাণ্ডা পরিমাণে পরিমাণে দ্রব্যগুলি পরিপ্রেক্ষিত করুন।
এই উপায়গুলি অনুসরণ করে আপনি গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য পেতে পারেন। এছাড়াও, গরমে অতিরিক্ত গরমি বা শারীরিক অসুস্থতা অনুভব করলে তা নিয়ে অবশ্যই চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন
